Kaklo skausmą ir sustingimą gali sukelti daugybė dalykų, vienas iš jų – pagalvės. Dėl šios būklės kaklas sustingsta, todėl sunku judėti. Veikla taip pat tampa nepatogi dėl šios pagalvės būklės. Kaip elgtis su netinkama pagalve? 
Ištempkite kaklą, kad palengvėtų netinkamos pagalvės simptomai. Kai jaučiate kaklo skausmą dėl netinkamos pagalvės, nenaudokite to tinginiu. Judėkite, ypač darydami kūno tempimą tempimas.Nes vieną pagalvę galima įveikti aktyviai judant. Galvos judinimas į kairę ir dešinę yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų fizinių judesių. Prieš tempdami įsitikinkite, kad atlikote pirmąją pagalvės priemonę (kompresą arba dušą šiltu vandeniu). Esant netinkamai pagalvės būklei, gera judesį daryti lėtai, o ne staiga. Jei tai daroma staiga, kaklo skausmas gali pablogėti. 
Netinkama pagalvė nėra liga, kurios negalima nuvertinti Netinkama pagalvė gali būti laikoma sveikatos būkle, kuri laikoma „vėjo“ ir gali išgyti savaime. Tačiau jei kaklo skausmas ir sustingimas tęsiasi kelias savaites, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Gali būti, kad yra ir kitų ligų, kurios sukelia skausmą ir sustingimą kakle. Ypač jei jūsų gebėjimas judinti kaklą buvo sutrikęs ilgą laiką. Be to, kad tai erzina, jūsų galvoje turi būti ir nuogąstavimų jausmas, tiesa? [[Susijęs straipsnis]]
Kaip elgtis su viena veiksminga pagalve, kad atsikratytumėte kaklo skausmo
Tiems iš jūsų, kurie atsisakėte netinkamos pagalvės būklės, pradeda keisti miegojimo padėtis. Viena nerekomenduojama miegojimo padėtis yra veidu žemyn. Tokia miego padėtis verčia kaklą jausti įtampą iki ryto. Nenuostabu, kad skausmas ir sustingimas gali užklupti kitą dieną. Jei sprandą jau skauda dėl netinkamos miego padėties, patartina imtis kelių būdų, kaip elgtis su šia netinkama pagalve:1. Suspauskite kaklą
Yra du būdai, kaip susidoroti su netinkama pagalve naudojant kompresą, būtent su ledo kubeliais arba šiltu vandeniu. Manoma, kad kaklo suspaudimas yra galingas būdas susidoroti su viena iš pagalvių. Jei norite kaklą suspausti ledo kubeliais, kelis ledo kubelius apvyniokite švaria šluoste ar rankšluosčiu. Tada suspauskite ant skaudamo ar sustingusio kaklo. Jei renkatės šiltą kompresą, švarią šluostę suvilgykite šiltu vandeniu, išgręžkite, tada užtepkite skaudamą kaklą. Suspauskite kaklą 20 minučių, kol sprando skausmas pradės mažėti. Be to, maudymasis po šiltu vandeniu taip pat laikomas veiksmingu būdu susidoroti su netinkama pagalve. Patariama nemiegoti suspaudžiant kaklą šaltu ar šiltu skudurėliu. Nes leidžiant kompresui likti ant kaklo, kol miegate, galite pažeisti odą.2. Nuskausminamųjų vaistų vartojimas
Kitas būdas susidoroti su netinkama pagalve yra vartoti netinkamą pagalvės vaistą, kuriuo siekiama sumažinti kaklo skausmą. Galima pasirinkti acetaminofeną arba nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas. Tačiau prieš vartojant įvairius vaistus nuo kaklo skausmo, patariama pasitarti su gydytoju, kad jis išsiaiškintų, kaip juos vartoti ir kokia tiksli dozė.3. Ištempkite kūną (tempimas)
Ištempkite kaklą, kad palengvėtų netinkamos pagalvės simptomai. Kai jaučiate kaklo skausmą dėl netinkamos pagalvės, nenaudokite to tinginiu. Judėkite, ypač darydami kūno tempimą tempimas.Nes vieną pagalvę galima įveikti aktyviai judant. Galvos judinimas į kairę ir dešinę yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų fizinių judesių. Prieš tempdami įsitikinkite, kad atlikote pirmąją pagalvės priemonę (kompresą arba dušą šiltu vandeniu). Esant netinkamai pagalvės būklei, gera judesį daryti lėtai, o ne staiga. Jei tai daroma staiga, kaklo skausmas gali pablogėti. 4. Kaklo įtvaro naudojimas
Kai atsiranda netinkama pagalvė, kai kurios kaklo raumenų ir audinių dalys tikrai turi „pailsėti“. Todėl kartais žmonėms, turintiems netinkamą pagalvę, bus rekomenduota trumpam naudoti kaklo atramą. Kadangi manoma, kad ilgą laiką naudojant kaklo įtvarą atpalaiduojami kaklo raumenys. Dėvėkite kaklo įtvarą keletą valandų, tada nuimkite ir vėl užsidėkite, kai prireiks.5. Pašalinkite stresą iš proto
Stresas yra našta ne tik protui, bet ir kaklui. Kadangi stresas gali sukelti kaklo raumenų įtampą. Todėl streso jausmo pašalinimas laikomas vienu iš būdų susitvarkyti su netinkama pagalve. Kai kurie toliau nurodyti dalykai gali padėti sumažinti stresą:- Klausykitės mėgstamos muzikos
- Meditacija
- Pailsėkite nuo įtemptos rutinos
- Daryti tai, ką mėgsti
6. Reguliariai mankštinkitės
Būti aktyviam ir reguliariai mankštintis gali būti veiksmingas būdas susitvarkyti su viena pagalve. Reguliariai mankštinantis galite sustiprinti kaklo raumenis, taip išvengiant traumų, tokių kaip netinkama pagalvė. Taip pat mankštinantis galima pagerinti arba pagerinti laikyseną, todėl galima išvengti kaklo sustingimo dėl netinkamos pagalvės. Išbandykite kelis toliau nurodytus judesius, kad sumažintumėte kaklo skausmo simptomus:- Galvos judėjimas aukštyn ir žemyn
- Galvos judėjimas į kairę ir į dešinę
7. Pagerinkite miego padėtį
Šis žingsnis yra galingas būdas įveikti vieną iš pagalvių. Miego padėtis netinkama, dažnai tai yra labiausiai erzinančios pagalvės priežastis. Keletas patarimų, kaip pagerinti šią miego padėtį, galite išbandyti namuose:- Miegokite ant čiužinio plokščiu paviršiumi
- Naudojant kaklo pagalvę
- Miegokite gulimoje padėtyje arba ant šono
- Atsipalaiduokite prieš miegą
- Dėvėkite burnos apsaugą, jei dažnai valote dantis to nesuvokdami
8. Kaklo masažas
Kaklo masažas taip pat gali būti naudojamas kaip būdas susidoroti su netinkama pagalve. Tiesiog geriau kreiptis į profesionalų ir sertifikuotą terapeutą (pavyzdžiui, kineziterapeutą ligoninėje ar poliklinikoje), kad kaklo raumenys atsipalaiduotų ir nebeskaudėtų.9. Venkite įtemptos veiklos
Jei jums patinka kelti didelius svorius sporto salė, laikinai vengti arba sumažinti pratimų skaičių. Nes kaklo skausmas ir sustingimas gali pablogėti, jei kelsite per sunkius daiktus.Nenuvertinkite netinkamos pagalvės
Netinkama pagalvė nėra liga, kurios negalima nuvertinti Netinkama pagalvė gali būti laikoma sveikatos būkle, kuri laikoma „vėjo“ ir gali išgyti savaime. Tačiau jei kaklo skausmas ir sustingimas tęsiasi kelias savaites, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Gali būti, kad yra ir kitų ligų, kurios sukelia skausmą ir sustingimą kakle. Ypač jei jūsų gebėjimas judinti kaklą buvo sutrikęs ilgą laiką. Be to, kad tai erzina, jūsų galvoje turi būti ir nuogąstavimų jausmas, tiesa? [[Susijęs straipsnis]]