11 mėlynių, kurios vadinamos supermaistais, privalumų

Nauda mėlynės galite gauti iš maistinių medžiagų. net, mėlynės turi daugybę naudos sveikatai, todėl ji patenka į sąrašą supermaistas . Taigi, kokia šio vieno vaisiaus nauda?

Kokia nauda mėlynės?

Nauda mėlynės dažnai pamirštama. Tiesą sakant, šis mėlynas rūgštaus ir saldaus skonio vaisius turi daugybę privalumų, kurie gali turėti gerą poveikį sveikatai. Susipažinkime su įvairiais vaisių pranašumais mėlynės tai taip nuostabu!

1. Numesti svorio

Mažai kalorijų, mėlynių nauda padeda numesti svorio Norite realizuoti savo svajonių kūną? Pabandykite užkandžius pakeisti vaisiais mėlynės daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Vienas puodelis mėlynės tik apie 84 kalorijas dėl vaisių mėlynės 85 procentus jo sudaro vanduo. Nauda mėlynės ne tik numesti svorio, bet ir gali pagerinti virškinimą bei užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Turinys mėlynės daug skaidulų. Taigi ilgiau jausitės sotūs.

2. Sumažinkite raumenų nuovargį ar skausmą

Mėgstate energingai sportuoti? Atsigaukite valgydami vaisius mėlynės ! Vaisius mėlynės gali sumažinti skausmą sukeliančius raumenų pažeidimus ir sumažinti raumenų darbingumą.

3. Turtingas antioksidantų

Mėlynių privalumas yra tai, kad jos suteikia antioksidantų, kad apsaugotų nuo laisvųjų radikalų mėlynės gausu antioksidantų. Tiesą sakant, vaisiai mėlynės karūnuotas kaip vaisius, turintis didžiausią antioksidantų kiekį iš kitų vaisių ir daržovių. Antioksidantai yra labai svarbūs kovojant su laisvaisiais radikalais ir mažinant žalą DNR. DNR pažeidimas gali padidinti tikimybę susirgti vėžiu ir patirti priešlaikinį senėjimą. [[Susijęs straipsnis]]

4. Sumažinti cholesterolio kiekį

Tie iš jūsų, kurie kenčia nuo didelio cholesterolio kiekio arba kuriems gresia didelis cholesterolio kiekis, galite apsvarstyti galimybę valgyti vaisius mėlynės kaip būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Vaisius mėlynės naudingas mažinant blogojo MTL cholesterolio kiekį organizme. Tačiau tai nereiškia vaisių mėlynės yra greitas vaistas nuo didelio cholesterolio kiekio. Turite tai subalansuoti su sveiku gyvenimo būdu.

5. Kraujospūdžio mažinimas

Mėlynių nauda padeda sumažinti kraujospūdį Be cholesterolio, vaisių mėlynės Tai taip pat naudinga mažinant kraujospūdį. Tačiau, žinoma, vaisių vartojimas mėlynės turi lydėti sveikas gyvenimo būdas.

6. Saugo smegenų organus

Unikali, antioksidantai vaisiuose mėlynės gali turėti teigiamos įtakos smegenų sveikatai, ypač intelekto srityje. Vaisius mėlynės nustatyta, kad ji gali išlaikyti smegenų nervų sveikatą ir sulėtinti pažinimo nuosmukį vyresnio amžiaus žmonėms.

7. Naudinga kaulams

Mėlynėse gausu mineralų, padedančių palaikyti kaulų stiprumą mėlynės daug mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcis, fosforas, geležis, manganas, vitaminas K, cinko o vaisiuose esantis magnis mėlynės Tai labai svarbu kaulų struktūrai ir stiprumui. Vaisius mėlynės padeda išlaikyti sąnarių ir kaulų lankstumą ir tvirtumą, mažina lūžių riziką.

8. Užkirsti kelią širdies ligoms

Nauda mėlynės kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, gali sumažinti tikimybę susirgti širdies ligomis. Tačiau norint suprasti naudą, vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų mėlynės šitas.

9. Diabeto įveikimas

Mėlynių kiekis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje mėlynės kuris pranašesnis yra mažas cukraus kiekis. Taigi vaisiai mėlynės gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje organizme. Turinys antocianinai vaisiuose mėlynės gali pagerinti jautrumą insulinui ir pagerinti gliukozės metabolizmą. BMJ paskelbtas tyrimas įrodo, kad kai kurie vaisiai gali padėti įveikti 2 tipo diabetą, vienas iš jų mėlynės . Tyrimo metu maždaug 6,5% dalyvių, kurie suvalgė tris porcijas mėlynių, vynuogių, obuolių arba kriaušių, sugebėjo sumažinti 2 tipo diabeto riziką iki 7%.

10. Apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų

Šlapimo pūslės takų infekcijos yra labai varginančios, todėl norėdami jų išvengti, galite pabandyti valgyti vaisius mėlynės . Taip yra dėl vaisių mėlynės turi tą patį junginį vaisiuose spanguolės kurie gali užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms. Abiejuose vaisiuose yra junginių antiadhezinis kurie gali užkirsti kelią bakterijoms E. coli prilipti prie šlapimo pūslės sienelės ir sukelti infekciją.

11. Palaikykite sveiką odą

Mėlynių nauda padeda išlaikyti sveiką odą mėlynės gausu vitamino C, kuris vaidina vaidmenį kolageno formavime ir apsaugo nuo odos pažeidimų dėl taršos ir saulės spindulių. Be to, valgant vaisius mėlynės , jums pakanka maždaug 24 procentų savo paros vitamino C normos.

Vaisių maistinių medžiagų kiekis mėlynės

Įvairios naudos mėlynės kurį ką tik „atpažinote“ aukščiau, negalima atskirti nuo įvairių maistinių medžiagų. Priežastis, vaisius mėlynės yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Toliau pateikiamas maistinis kiekis viename puodelyje (148 gramai) vaisių mėlynės :
  • Kalorijos: 84
  • Cholesterolis: 0 gramų
  • Baltymai: 1,1 gramo
  • Riebalai: 0,49 g
  • Angliavandeniai: 21,45 g
  • Skaidulos: 3,6 gramo
  • Cukrus: 14,74g
  • Vitaminas C: 24% rekomenduojamos paros normos (RAH)
  • Vitaminas B6: 5% RAH
  • Vitaminas K: 36% RAH
  • Kalcis: 9 miligramai
  • Geležis: 0,41 miligramo
  • Kalis: 114 miligramų
  • Magnis: 9 miligramai
  • Fosforas: 18 miligramų
  • Natris: 1 miligramas
  • Cinkas: 0,24 miligramo
  • Folio rūgštis: 9 miligramai
Per daugybę maistinių medžiagų, nenuostabu, kad nauda mėlynės labai gausios. Tad nepamirškite „įkišti“ vaisių mėlynės į savo kasdienių užkandžių sąrašą, taip!

Vaisių šalutinis poveikis mėlynės

Ne visi gali mėgautis privalumais mėlynės . Žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas, turėtų vengti vartoti vaisių mėlynės nes gali sutrikdyti kraujo krešėjimo procesą.

Pastabos iš SehatQ

Nauda mėlynės naudinga palaikyti sveiką kūną ir sumažinti įvairių ligų riziką. Nes šiame vaisiuje gausu organizmui naudingų maistinių medžiagų. Tačiau prieš vartodami vaisius turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu mėlynės jeigu turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Jei turite daugiau klausimų apie vaisių valgymo naudą, taip pat galite nemokamai pasikalbėti su gydytoju naudodami SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite „SehatQ“ programėlę dabar iš „App Store“ arba „Google Play“! [[Susijęs straipsnis]]