10 sveikų užkandžių skaniai ir mažai kaloringai dietai

Svarbiausias dalykas norint numesti svorio yra kalorijų trūkumas. Tai reiškia, kad suvartojamų kalorijų kiekis, kuris patenka į jūsų kūną, neturėtų viršyti sudegintų kalorijų skaičiaus. Laikantis dietos šią kalorijų problemą sunku išspręsti praktiškai. Tačiau galite tai išspręsti valgydami sveikos mitybos užkandžius. Valgydami sveiką maistą tarp valgymų, dieta, kurios laikotės, nesijaus pernelyg kankinanti. Be puikaus skonio, toliau pateiktuose užkandžiuose taip pat yra mažai riebalų ir kalorijų.

Užkandžiai sveikai ir skaniai mitybai

Kai laikotės dietos, jums nereikia visiškai nustoti užkandžiauti. Užkandžius galite tiesiog pakeisti sveikesniais, kaip nurodyta toliau. Virti kiaušiniai gali būti vienas iš dietos užkandžių

1. Virtas kiaušinis

Kiaušiniai yra vienas sveikiausių užkandžių tiems, kurie laikosi dietos. Šiame maiste labai daug baltymų, taip pat yra vitaminų K2 ir B12. Be to, sotūs ir virti kiaušiniai. Taigi, jo vartojimas gali sumažinti jūsų norą ir toliau valgyti daugiau. Daugelis žmonių nesiryžta valgyti kiaušinių, ypač kiaušinių trynių, nes manoma, kad juose yra daug cholesterolio. Tačiau, jei kiaušiniai vartojami saikingai, jie nepadidins cholesterolio kiekio. Kaip užkandį galite suvalgyti du virtus kiaušinius. Jame yra tik 140 kalorijų, bet organizmui pridėjo apie 13 gramų baltymų.

2. Edamame

Japonijos restoranuose paprastai rasite daug edamame. Tačiau šį sveiką užkandį nesunku rasti pas daugybę virtų žemės riešutų pardavėjų. Prekybos centruose taip pat galite nusipirkti žalią arba šaldytą. Edamamas yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis organizmui. Šie du komponentai, kaip žinome, yra labai naudingi žmonėms, kurie laikosi dietos. Edamame taip pat gausu magnio, geležies ir kalio. Vartojant tarp valgymų, šie užkandžiai padės jaustis sotiems iki kito valgio.

3. Riešutai

Riešutai yra sveikas ir sotus užkandis. Nes šiame maiste yra baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie naudingi organizmui. Tačiau atminkite, kad nevalgykite perdirbtų riešutų, į kuriuos pridėta per daug prieskonių ir kitų ingredientų. Nes tai būtų tas pats, kas uždengs jo gerumą. Riešutus rinkitės, kuriuose nėra pridėtos druskos ar cukraus, ir valgykite nedideliais kiekiais. Obuoliai tinka kaip dietos užkandis

4. Obuolys

Vienas obuolys per dieną atstumia gydytoją. Šis terminas gali kilti dėl to, kad šis vaisius laikomas naudingu sveikatai ir jame yra daug svarbių organizmui komponentų. Obuoliai gali būti sveikas užkandis, kuris yra paprastas, šviežias, skanus ir nesunkiai gaunamas.

5. Jogurtas

Jogurtas taip pat dažnai buvo naudojamas kaip sveikas užkandis dietai. Šis suvartojimas taip pat yra lankstus, kad būtų galima naudoti kaip maistą ar gėrimą. Taip pat galite pridėti įvairių priedų, kad skonis būtų dar skanesnis. Žinoma, turėtumėte vengti daug kalorijų turinčių priedų, tokių kaip šokoladas ar dribsniai. Kaip sveikesnę alternatyvą jogurto užpilui rinkitės vaisius arba medų. Taip pat skaitykite:Tokios jogurto rūšys tinka sveikiems užkandžiams

6. Bananas su žemės riešutų sviestu

Žemės riešutų svieste esantys angliavandeniai ir žemės riešutų svieste esantys baltymai gali būti geras organizmo energijos šaltinis. Taigi, laikydamiesi dietos jums nebereikia jausti silpnumo. Mėlynių kokteiliai – puikus pasirinkimas laikantis dietos

7. Mėlynių kokteilis

Mėlynių nesunkiai gausite prekybos centruose, kuriuose tiekiami švieži ingredientai. Taip pat galite nusipirkti internetu. Taigi neapsigaukite mėgaudamiesi šiuo sveiku užkandžiu. Gaminti mėlynių kokteilis, Tik šaldytuve sušaldytas mėlynes ir jogurtą pagal skonį reikia sumaišyti blenderiu. Šis gėrimas suteiks organizmui reikalingų antioksidantų ir kalcio.

8. Šaldytas mangas

100 gramų šaldyto mango yra tik apie 90 kalorijų. Vartodami tokį kiekį mangų, galite patenkinti apie 60% kasdienio vitamino C poreikio. Dėl šio fakto jis idealiai tinka sveikam užkandžiui. Ar jis turėtų būti užšaldytas? Tikrai ne. Tačiau jei mangus supjaustysite mažais kubeliais ir užšaldysite, valgydami jie bus daug šviežesni ir skanesni.

9. Kepta bulvė

Keptos bulvės gali būti geras energijos šaltinis tiems, kurie laikosi dietos. Reikia atsiminti, kad nedėti per daug nesveikų priedų. Tiesiog apšlakstykite trupučiu salsos padažo, pagaminto iš pomidorų, svogūnų ir šiek tiek įspauskite citrinos sulčių bei druskos. Dėl šio papildomo skonio jūsų keptos bulvės bus dar skanesnės, bet vis tiek sveikos.

10. Daržovių traškučiai

Daržovių traškučiai gali būti naudojami kaip užkandžiai dietai tiems, kurie mėgsta valgyti pikantišką maistą. Žinoma, čia minimi traškučiai nėra sausi kepti traškučiai. Norėdami pagaminti sveikų daržovių traškučių, galite kepti žalias lapines daržoves, pavyzdžiui, lapinius kopūstus, su trupučiu druskos ir alyvuogių aliejaus. Be to, kad šis užkandis yra skanus, jame taip pat yra daug skaidulų, kurios yra labai naudingos virškinimui ir gali padėti laikytis dietos. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Žinoma, sveikus užkandžius dietai vis tiek reikia vartoti tinkamai. Jei per daug, gali būti, kad šie maisto produktai taip pat priaugs svorio. Be to, taip pat įtraukite savo svorio metimo pastangas reguliariai mankštindamiesi, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Jei norite sužinoti daugiau apie kitus sveikus maisto produktus svorio metimo dietai, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .